Buah alpukat, seringkali disebut “butter fruit” atau “pear butter,” adalah salah satu jenis buah yang semakin populer di berbagai belahan dunia. Alpukat bukan hanya lezat, tetapi juga dikenal sebagai makanan super yang penuh dengan manfaat kesehatan. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beragam manfaat kesehatan yang luar biasa dari buah alpukat.
9 Manfaat Buah Alpukat
Buah alpukat kaya akan berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh. Secara umum, setiap 100 gram daging alpukat mengandung:
- Kalori: 160 kalori
- Lemak: 14.7 gram
- Protein: 2 gram
- Karbohidrat: 8.5 gram
- Serat: 6.7 gram
- Vitamin K: 26% dari asupan harian yang disarankan (AI)
- Vitamin C: 17% dari AI
- Vitamin E: 10% dari AI
- Vitamin B6: 13% dari AI
- Folat: 20% dari AI
- Kalium: 14% dari AI
- Fosfor: 7% dari AI
- Magnesium: 8% dari AI
Selain itu, alpukat juga mengandung sejumlah besar senyawa bioaktif, seperti karotenoid, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak sehat, seperti asam oleat.
Berikut adalah 9 manfaat buah Alpukat yang wajib teman-teman ketahui
1. Kaya Akan Nutrisi
Alpukat merupakan sumber nutrisi yang sangat kaya. Buah ini mengandung berbagai vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Setiap 100 gram alpukat mengandung sekitar 160 kalori, 14,7 gram lemak (sebagian besar lemak tak jenuh tunggal), 2 gram protein, dan 8,5 gram karbohidrat.
Selain itu, alpukat juga mengandung serat sekitar 6,7 gram per 100 gram. Nutrisi penting yang terkandung dalam alpukat meliputi vitamin K, vitamin C, vitamin E, vitamin B6, folat, kalium, fosfor, dan magnesium.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Alpukat dikenal karena kandungan lemak sehatnya, terutama asam oleat, yang merupakan lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan menjaga profil lipid yang sehat, alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, kandungan kalium dalam alpukat membantu menjaga tekanan darah yang normal, yang juga berkontribusi pada kesehatan jantung yang baik.
3. Meningkatkan Kesehatan Mata
Alpukat mengandung senyawa antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Senyawa-senyawa ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas. Mereka juga dapat mengurangi risiko penyakit mata degeneratif, seperti katarak dan degenerasi makula.
4. Menurunkan Risiko Diabetes
Kandungan serat alpukat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil. Serat berkontribusi dalam mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang sangat penting dalam pencegahan diabetes tipe 2. Selain itu, alpukat juga membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, yang memungkinkan pengaturan gula darah yang lebih baik.
5. Mendukung Penurunan Berat Badan
Meskipun alpukat mengandung lemak yang cukup tinggi, lemak tersebut adalah lemak sehat yang memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini membantu dalam mengontrol nafsu makan dan memungkinkan seseorang untuk mengontrol porsi makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat secara teratur memiliki kecenderungan lebih rendah untuk menjadi gemuk atau mengalami obesitas.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Kesehatan tulang adalah hal penting, terutama seiring bertambahnya usia. Alpukat mengandung vitamin K, fosfor, dan magnesium yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat, sementara fosfor dan magnesium mendukung struktur tulang yang sehat.
7. Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Salah satu manfaat unik dari alpukat adalah kemampuannya untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan lain. Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu tubuh dalam menyerap nutrisi berbasis lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, serta beberapa senyawa antioksidan seperti karotenoid.
8. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat alpukat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit dan menjaga fungsi usus yang baik. Dengan konsumsi serat yang cukup, Anda dapat merasa lebih nyaman dan terhindar dari gangguan pencernaan.
9. Manfaat Kulit yang Luar Biasa
Selain kandungan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan kulit, alpukat juga dapat digunakan sebagai masker alami. Pasta alpukat dapat diterapkan pada wajah untuk melembabkan kulit dan memberikan efek pencerahan. Senyawa antioksidan dalam alpukat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas.
Kesimpulan
Alpukat adalah buah yang kaya akan nutrisi dan penuh dengan manfaat kesehatan yang luar biasa. Dari menjaga kesehatan jantung hingga mendukung kesehatan mata, alpukat adalah salah satu buah yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet sehari-hari.
Dengan konsumsi alpukat secara teratur, Anda dapat merasakan manfaat kesehatan yang signifikan sambil menikmati rasa yang lezat. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan buah alpukat dalam daftar belanjaan makanan Anda untuk mendukung gaya hidup yang lebih sehat.
Temukan lebih banyak produk-produk perlengkapan rumah terlengkap hanya di Roma Bangunan atau konsultasikan langsung dengan CS Roma Bangunan untuk pilihan hunian idaman Sahabat Roma.
Kunjungi Supermarket Bangunan kami di :
KARAWANG
– Jl. Tuparev No.244, Nagasari, Kec. Karawang Bar., Kabupaten Karawang, Jawa Barat
– Jl. Wirasaba, Adiarsa Tim., Kec. Karawang Tim., Kabupaten Karawang, Jawa Barat
SUBANG
– Jl. Otto Iskandardinata No.121, Karanganyar, Kec. Subang, Kabupaten Subang, Jawa Barat
